对于准妈妈来说，长肉是必然的，这是孕期的“必要性体重增长”，在体重控制得当的情况下，准妈妈孕期体重会增长11~16公斤，肥胖妈妈体重增长则应该少于11公斤。

一般情况下，分娩后体重至少能减少10斤（根据胎儿体重不同而异），同时哺乳会消耗掉大量脂肪，身材会逐渐恢复。但如果经过半年哺乳期体重依然比孕前高许多，那就形成了真正的产后肥胖，提醒准妈妈需要采取“措施”啦。

为了宝宝的健康，我们建议准妈妈采用科学的方式和方法减重瘦身，对于市面上宣传的各类减脂瘦身产品和方案慎重选择，以免影响母乳质量和自身健康。

最佳减肥时间：产后半年

产后半年，大多数宝妈的身体已经完全恢复，这个时候可以放心的减肥，甩脂肪。有些宝妈产后42天复查一看没问题就开始减肥，身体难以吃得消，而且我们也要考虑到宝宝的哺乳问题，因此建议产后6个月再开始瘦身塑形。

限能量均衡饮食减重

《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》指出：

产后通过饮食干预或饮食结合运动干预来减重，安全有效且对哺乳行为并无消极影响。

此处所说有减重需求指的是BMI≥24 （BMI=体重（Kg）/身高(m)²）

产后肥胖是准妈妈一口一口吃出来的，要想减掉脂肪，最好的方法是限制能量，科学饮食。月子期间建议正常进食，可以喝一些催乳的汤水，但不建议喝过多的肉汤，人体是个复杂的机器，它会随着宝宝的需要不断调整泌乳量，早期乳汁不多也无需过分着急，多让宝宝吸吮乳量会逐渐增加。同时，坐月子也不需要过分补充营养，产妇肠胃尚在恢复中，没有办法吸收大量脂肪，过度补充往往会适得其反。

产后6个月，新手妈妈可以采取“限能量均衡饮食法”控制体重。

什么是『限能量均衡饮食法』？

1、减重期间每天至少摄入1500kcal能量。

合理营养，保证营养素的供给，对有哺乳需求的妈妈不影响母乳的分泌量及质量。（适当时候可以用营养补充剂，比如下边这款蛋白粉）。

2、膳食干预为主，辅以有氧运动。

加强运动，控制高热量食物的摄入，能达到最理想的减肥效果。坚持跑步会令你的心脏和心血管系统更强大；游泳可以提高身体的柔韧性和灵活性，还能让皮肤变得紧实，瘦身塑形可以选择游泳；还可以做瑜伽或者普拉提，这两种运动都能很好地帮你纠正脊椎，拉伸肌肉，锻炼身体的柔韧性，消除水肿，让你身体素质更好。

运动时间：从每天15分钟开始，逐步增加到45分钟。

运动频率：每周坚持4-5次，形成规律。

★ 注意：如有严重贫血及伤口恢复不好的情况不要运动！

另外，可以配以盆底肌和肛提肌的收缩运动。

3、体重稳步下降，每周下降0.5公斤较为安全。

产后减重不必追求立竿见影的效果，为了不影响哺乳和自身的恢复，体重的稳定下降最为健康。如果你想在瘦的过程中更了解自己的身体，更好地完成减肥瘦身，建议添置一台自己和全家人都能用的智能营养分析仪，不仅可以直观的看到体重，还能清晰了解身体各项成分数据的变化。

饮食原则

1、每天6克盐、25克植物油、至少2000ml水；

2、不吃辛辣刺激的调味品和食物；

3、不吃泡菜、腌菜、烧烤、腊味；

4、不吃油炸食品、甜点、薯片、糖果、沙拉酱等高能量食品；

5、不喝含糖饮料、碳酸饮料；

6、哺乳妈妈禁烟酒、浓茶、咖啡等。

哺乳妈妈1500kcal能量推荐

母乳喂养，也是有效的减肥方法

堆积在腰腹部及腿部的脂肪最不容易消耗掉，只有哺乳，才可能动用它们，将它们通过乳汁排出。所以说，如果想尽快去除赘肉，恢复体形，喂奶是一条很好的途径，因为每产生100毫升乳汁，会消耗妈妈热能90大卡，每天泌乳800毫升可消耗热能700多大卡，相当于消耗80克体脂肪。哺乳的好处真是出人意料啊！